РАСТЯЖКА
Давайте сегодня поговорим о растяжке. Ведь каждая девушка хочет садится на шпагат и хвастаться своей фигурой, не так ли?)) Я ооочень хочу сесть на шпагат! Так что сегодня вы узнаете какие упражнения нужно делать что бы сесть на шпагат или что бы просто потянуть свои мышцы. Поехали!
Сначала разогрев:
Теперь надо немного потянуться..) И сделать перекаты с ноги на ногу.
Давайте сегодня поговорим о растяжке. Ведь каждая девушка хочет садится на шпагат и хвастаться своей фигурой, не так ли?)) Я ооочень хочу сесть на шпагат! Так что сегодня вы узнаете какие упражнения нужно делать что бы сесть на шпагат или что бы просто потянуть свои мышцы. Поехали!
Сначала разогрев:
- пару минут бег на месте,
- бег с высоким подниманием бедра,
- бег с захлестыванием голени,
- выпрыгивание 20 раз из положения на корточках.
- ногой вперед,
- в сторону и
- назад
Теперь надо немного потянуться..) И сделать перекаты с ноги на ногу.
Далее сделать наклоны (как можно ниже). Не бойтесь что у вас что-то заболит! Боль надо терпеть, если у вас заболели мышцы, это и означает что ты тянешься!
Далее садимся на пол, раздвигаем ноги как можно шире и тянемся вперед;) Это упражнение очень помогает, так как я делаю такое очень часто)
Затем, делаем складочку. Задерживаемся на 30 секунд, потом повторяем упражнение.
Можете попробовать сесть в бабочку ( мне оно не очень помогает, а просто доставляет удовольствие ;)
Подходим к подоконнику, столу, поручню (главное закинуть на этот предмет ногу) И тянемся к ноге, как балерины у станка.
После всего потяните спину, упражнениями "кошечка" и "кобра". Знаете как это?)
И напоследок встаньте на мостик.
Затем отдохните.
Вот и все. Если вы действительно хотите сеть на шпагат то делайте эти упражнения каждый день. Верьте что у вас все получится!)))
Кстати, девушки! А вы сделали зарядку которую я предлагала в своем посте?